5 Tipps gegen Jetlag

Eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind entscheidend, um den Körper während des Fluges zu unterstützen und den Jetlag zu überwinden. Achten Sie darauf, leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die reich an Vitaminen und Nährstoffen sind. Vermeiden Sie schwere, fettige Speisen, da sie die Verdauung belasten können. Auch wenn der Konsum von Alkohol und koffeinhaltigen Getränken verlockend sein mag, können sie den Schlaf-Wach-Rhythmus stören und den Jetlag verschlimmern. Stattdessen ist es ratsam, viel Wasser zu trinken, um Dehydrierung zu vermeiden. Zudem ist es empfehlenswert, die Zeit der Mahlzeiten bereits dem Zielort auszurichten, um den Körper bei der Anpassung an die neue Zeitzone zu unterstützen. Indem man sich bereits an die Essenszeiten vor Ort gewöhnt, kann der natürliche Biorhythmus schneller wiederhergestellt und der Jetlag effektiv bekämpft werden. 

Nach der Ankunft am Zielort ist es wichtig, dass Sie versuchen, sich sofort an den örtlichen Tagesrhythmus anzupassen, auch wenn dies bedeutet, sich tagsüber wach zu halten. Dadurch kann der Körper schneller in den neuen Rhythmus finden und der Jetlag wird weniger spürbar. Stellen Sie dazu schon im Flugzeug Ihre Armbanduhr auf die neue Ortszeit, um gleich nach der Landung gemäß der neuen Tag-Nacht-Rhythmik zu leben. Bei der Planung von Aktivitäten nach der Ankunft ist es ratsam, den Tagesablauf zunächst etwas leichter zu gestalten. Vermeiden Sie es, zu viel auf einmal zu unternehmen, um dem Körper Zeit zu geben, sich an die neue Zeitzone anzupassen. Priorisieren Sie Ruhe und Entspannung, besonders in den ersten Tagen nach der Ankunft, um den Körper nicht zu überfordern. 

Bei Flügen in östlicher Richtung, insbesondere nach Asien und Australien, wird der Jetlag von Passagieren oft als besonders ausgeprägt empfunden im Vergleich zu Flügen in westlicher Richtung, beispielsweise in die USA. Um diesem Phänomen entgegenzuwirken, wird empfohlen, sich im Westen trotz Müdigkeit wach zu halten und auf eiweißreiche Nahrung zu setzen, während im Osten das frühe Zubettgehen und kohlenhydratreiche Speisen das Einschlafen erleichtern können. Dies liegt daran, dass die Anpassung an verschiedene Zeitzonen in östlicher Richtung ungefähr einen Tag pro zwei Zeitzonen erfordert, während sie in westlicher Richtung etwa die Hälfte dieser Zeit beansprucht. Diese Unterschiede sind auf unsere innere Uhr zurückzuführen, die nicht exakt auf 24 Stunden eingestellt ist, sondern einen leicht verlängerten Takt hat, wodurch es einfacher ist, länger wach zu bleiben als früher aufzustehen. Daher ist es ratsam, die Schlaf- und Wachzeiten in den Tagen vor dem Flug entsprechend anzupassen, je nachdem, ob das Reiseziel östlich oder westlich liegt. 

Ein Flug kann für viele Menschen eine stressige Erfahrung sein, aber mit der richtigen Vorbereitung und einigen einfachen Tipps kann die Reise angenehmer und entspannter gestaltet werden. Von der richtigen Sitzplatzwahl, über Bewegung bis hin zur Erfrischung während des Fluges gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, um sich während der Reise wohlzufühlen. In diesem Artikel werden 11 Tipps vorgestellt, die dazu beitragen, einen entspannten Flug zu genießen und die Reisezeit so angenehm wie möglich zu gestalten.